为进一步丰富浙中区域团员青年工余文化生活，引导青年养成健康生活习惯，9月12日晚，浙中区域运营中心团总支创新推出“青年夜学小讲堂”活动，以“先懂健康，再动起来——体验工余运动的魅力”为主题，用20～30分钟的“碎片化”时间，为区域青年带来一场兼具知识性与互动性的健康运动体验课，让健康理念与运动活力融入青年日常。

先学知识：筑牢健康运动认知基础

“长期久坐办公容易导致颈肩劳损、腰背不适，而科学适量的工余运动，不仅能缓解工作疲劳，还能提升身体免疫力和心理调适能力。”活动现场，区域团总支邀请具有运动健康知识储备的青年骨干洪琳懿担任“主讲人”，结合青年日常工作场景，用通俗易懂的语言讲解工余运动的核心价值——无需专业场地、无需复杂装备，利用碎片化时间即可实现“健康充电”。

主讲人通过图文结合的方式，系统梳理了“久坐危害”“运动强度把控”“常见运动误区”等关键知识点，特别强调“循序渐进、量力而行”的运动原则，避免青年因盲目运动造成身体损伤。“原来之前总觉得运动要‘出汗才有效’，今天才知道工余时间做10分钟拉伸，比硬撑着高强度运动更适合我们。”听完讲解后，青年职工王俊巍分享自己的收获。

再练方法：巧用日常物品解锁运动技能

“大家手边的矿泉水瓶，其实就是简易‘哑铃’，今天我们就用它来学习几个缓解肩颈疲劳的动作。”在实践教学环节，主讲人结合青年办公环境特点，使用了一套“零器械、易操作”的工余运动方案——手持矿泉水瓶做“肩部绕环”，缓解久坐导致的肩颈僵硬；借助办公椅做“坐姿抬腿”，锻炼核心肌群；通过“靠墙站立”，调整不良坐姿引发的体态问题。

现场青年职工积极参与，跟着主讲人一步步学习动作要领，不少人还拿出手机拍摄教学视频，方便后续在办公室或家中练习。“平时总说没时间运动，现在发现利用工作间隙做几个简单动作，就能有效缓解疲劳，这个方法太实用了！” 区域青年职工何绘一边练习动作，一边感慨道。活动最后，团总支还为参与青年发放了“工余运动小贴士”，标注不同场景下的适宜运动方式，帮助大家更好地将运动融入日常。

长效赋能：让健康运动成为青年生活新风尚

此次“青年夜学小讲堂之工余运动与健康”活动，是浙中区域运营中心团总支聚焦青年需求、创新青年服务模式的生动实践。相较于传统的健康讲座，20～30 分钟的“碎片化”课堂更贴合青年工余时间安排，“知识讲解+实操体验”的形式也让健康理念更易被接受、被践行。

下一步，浙中区域运营中心团总支将持续以“青年夜学小讲堂”为载体，围绕“健康生活、职业成长、兴趣培养”等青年关注的话题，推出更多接地气、有温度的活动，不断丰富区域青年工余生活，引导青年以更健康的体魄、更饱满的状态投入到工作中，为浙中区域高质量发展注入青春活力。（薛钱蕾）